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冬季老人锻炼一定要注意保暖

发布日期:2014-11-29
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  冬季,坚持参加体育锻炼,是增强体质、预防感冒的最行之有效的方法。可是,如果老年人的冬季锻炼安排不当,反而容易导致感冒,尤其是患有慢性病的老年人,则可能因为感冒而引发其他严重的并发症。
  老年人冬季锻炼应该注意什么?
  首先,老年人参加冬季锻炼时,一定要选择符合自己生理特点和健康状况的项目。只有适宜的运动项目、合适运动量,才能有益于增进体质、预防感冒;超负荷的锻炼,会使肌全过度疲劳,而降低抵抗力,细菌和病毒就会乘虚而入,更易引起感冒。老年人冬季锻炼,切忌一高兴起来,就将运动量加大到极限,或是凭兴趣"三天打鱼两天晒网"。活动量必须遵循渐次递增的原则,如初练慢跑时,可先跑3分钟,再慢增至5分钟或10分钟。也可以采用心率的测定法来衡量运动负荷量是否合适;健康老人慢跑强度的心率为180减去年龄数为宜;体质虚弱的老人慢跑强度的心率数应为170减去年龄数为宜。若心率的跳动超过了这个标准,就应该缓缓地停止正在进行中的锻炼。
  保暖,也是老年人冬季锻炼时必须注意的问题,老年人由室内到户外锻炼时,应先让肌体适应一下寒冷的刺激。锻炼前,要多穿一些衣服,经过8-10分钟的暖身运动,待体温逐渐升高后,才可以脱去御寒的厚重衣物。当锻炼间歇时,不要贪凉快坐在风口处,可稍稍解开衣扣,用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水。锻炼后,体表出汗较多时,应立即回到室内进行擦身或沐浴,更换干净、柔软的衣服,千万别因为一时的偷懒,把感冒招惹到了自己身上。
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